如何避免长时间读书带来的腰椎颈椎疼痛、肩周炎？

[yuegemofu]

　　梭罗讲：“我们不得不掂起脚尖去阅读，把我们最警觉、最清醒的时光奉献给阅读。”可是如果一直踮着脚尖，腿会麻掉的，说远了。前段时间读书低头低久了脖子很疼，后来朋友寄来一封邮件pps，相当于书桌前一平方米内的广播体操，三五分钟做下来还挺管用的，在附件里希望对书桌前的大家能有所帮助。长伏书案的常见症状包括腰椎间盘突出、颈椎病、肌腱炎、肩周炎诸如此类，也渴望能分享大家关于读书与养生的体会，那些近耄耋之年依然精神矍铄、手不释卷、笔耕不辍的大家着实是我的偶像，到老了思不钝言不讷想一想还挺帅的。读书作为一种生活方式或甚至于修行、修性方式，应有它与身心协调的机制，而不是给人累积一身的关节疼痛和眼干眼涩，那也有点得不偿失了。换个角度讲，读书也算是一种劳动，一种脑力劳动，也需要相应的“劳动保障”，不过读书读坏了身体可算不了工伤，没有保险公司会赔付，希望朋友们能推荐一些各自的“劳保措施”，让我们的开卷更加有益身心，胜于吃药。

 

[findbooks]

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我才32岁,现在这个问题就特别严重.肩周炎很难受的.希望对大家都有好处.

 

[cwcwcw333]

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我试了一下，感觉还真不错。前一段时间感觉浑身乏力，腰酸勃疼，去按摩了一下（绝对正规的那种，45元一小时），按摩师说我脖颈已经有了轻度肌劳损，吓得我一声冷汗

 

[greatwind]

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“按摩师说我脖颈已经有了轻度肌劳损，吓得我一声冷汗”

---------楼上的上当了。。呵呵。。。小心自己的钱包啊

 

[liyunkm]

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有个贴心的老婆，你在看累了的时候她会走过来给你捏捏，那是身心都舒服的治疗方法！：）

 

[vincent1985]

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还是要多锻炼才行,打打羽毛球之类的挺好,活动颈椎.整天坐着看书不活动也不是个办法

 

[蒯因第四代]

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打打太极拳啊，每天坚持半小时，就可以了

 

[superpasser]

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我经常运动还是如此。可能是运动时间长了
不过，打太极是个很好的选择。可惜我不会，不过用上劲比划两下也挺管用的。

 

[thand]

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我的颈椎也出现了酸疼的症状了。看来距离颈椎炎不远了。
怎么办？以后还有许多要看书的日子等着我呢。多谢楼主提供这方面的建议。不管能否在实际中起到作用，这份心意值得称赞！

 

[yo90]

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虽然只是一高中生，但我脖子经常疼，有时疼到晚上睡不着。我妈总结我：除了遛狗，生活里除了坐着就基本没有其他动作。看书坐着，上网坐着，练琴坐着，地铁里也坐着。希望这套脊椎运动对减缓我的毛病有帮助。谢谢分享。

 

[wenfang20091216]

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练练瑜珈还不错，还有就是每隔1小时要记住将头左右缓慢摇摆，不能快，快了不顶用。另外，还可以将两手臂向两边伸直成9：15，然后往上缓慢抬高到10：10，这样做小鸟展翅飞行状4个来回一歇，连续做4次，就会减缓肩疼、脖子疼了。

 

[gaoce2009]

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如果条件允许，可以做一下牵引，效果很稳定。可以到学校操场压腿的高低杠拉拉自己，慢慢就可以减轻了。

 

[siwang]

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呵呵，再给大家提个高难度的动作，头手倒立，现在年龄大有点做不起，三十风以下的人都可以做，用双手撑起全身重量，把双脚并排靠墙，头努力向前伸即可。有点难度，不过一般人都能做得起。

 

[sujinshi]

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电脑，本人所爱，但为肩脊椎酸痛所苦。
谢谢楼主附件。

 

[lin]

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正在考虑要不要学个什么功夫，像形意拳，太极拳什么的，每天练个半小时,对身体应该很有好处。

 

[kongcue]

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还是要活动活动，坐得太久了。就是会劳损的

 

[breezean]

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多谢，顺着做了一遍，效果不错，准备分享给同事们

 

[pineboat]

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游泳，今年夏天游了一个多月，感觉好多了

 

[Dora]

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试了，还不错。配的音乐也挺好的。

 

[hbspring]

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知道长时间坐着不好，但不能克制自己，一坐就2个小时。
现在感觉有些腰酸了