熬夜的人吃什么

里安农

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  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

   另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。

  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

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虽然是转贴,但我觉得写得挺实用的。一般熬夜第二天可以喝一杯黄芪枸杞水,既补充体力,又可以明目,女孩子可以放一些干的玫瑰花蕾。睡觉起来后去跑个步,洗个热水澡,做个面膜,多吃点蔬菜瓜果,做不到的多喝些水。
 
由版主最后修改:

benbenglq

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健康小常识,值得熬夜的人借鉴,但我从来不那么讲究,基本上是不吃东西的
 

愚公谷主

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熬夜最好都要吃东西,能量消耗大。我一般吃的是二个鸡蛋和火腿,加加几杯茶。
 

里安农

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谢谢teiler给重新排了版,也顺便谢谢teiler给我删了贴呵呵
枸杞是挺好的,就是要坚持,比如锻炼比如背单词。。。 :)
 

philonous

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熬夜是一项基本素质,以下转载:
1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 .
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 .
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .
熬夜过程中的注意事项: .
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
熬夜后的补救措施:.
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .
枸杞茶的做法: .
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
3. 提醒: .
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
c.红枣可先剪开 .
 

weeker2001

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最好不要熬夜,按照中医的理论,在夜里我们的每个脏器按照不同的时间来休息,子午流柱,五运六气.
如果没有办法非得熬夜,最好吃点滋阴养血的东西,比如枸杞,比如地黄,比如黑米.
 

neotaoism

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吾以前也查过脑力消耗者熬夜吃什么,总的原则是易消化的,最好有点补脑的。结论最好是有营养的粥,我想大家身边有什么营养材料就放什么煮点粥就行。但是对于住宿的学生,好像就没有烧煮的环境,那就是用开水冲泡一些麦片、芝麻糊等等之类喝喝,再配点易消化的小吃如小面包之类。
 

jk1218

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我一般晚上11点就睡了,谈不上熬夜,个人认为晚上还是少吃些夜宵,喝枸杞茶是个很好的选择.
 

fdlaozhao

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我不知道熬夜是个什么概念,我一般在晚上12:00点左右关电脑,洗完澡后上床,大约1:00左右睡着,挺规律的,不知道这算不算熬夜。另外,我每天吃好晚饭后一直到睡觉什么都不吃,就是喝点水,就这样还觉得肚子饱。所以从来没有考虑过熬夜吃什么的问题。
不过我觉得讨论这个问题有点好笑。熬夜一般是迫不得已有紧急的事情要做,如果事先为自己的熬夜花很多脑力和体力准备吃的,中间还要腾出不少时间把准备的东西吃掉,那干吗还熬夜呢?有考虑吃、准备吃和吃的时间让你浪费,还不如早点睡觉为好。
事情总是做不完的,不管你熬多少夜。倒不如换一种思维,对自己好一点。
 

zonglu

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少熬夜。据说晚上11点至凌晨4点是身体调整的关键时间,其他时间熬熬也没关系。多喝水,少吃东西。晚上吃点心容易三高,饿点比三高强。
 

matthew

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我不太熬夜,有时候熬夜喝点茶,抽点烟解解乏。吃的也不太讲究。
 
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吃点有热量的东西,比如:巧克力,糖果等等。不过,怕胖的不能吃哦!
 

木头桩子

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晚上11点到凌晨1点是胆经活动旺盛的时辰,这段时间最好还是休息,实在要熬夜的话,应该吃点补血的东西。
 
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